여성의 갱년기 원인과 증상, 슬기롭게 극복하기!
여성의 갱년기 신체적, 심리적으로 큰 변화를 맞이하는 시기로 제 2의 사춘기로 불립니다. 청소년 시절의 사춘기를 어떻게 보내느냐에 따라 인생의 행복도와 만족도, 삶의 방향이 달라지듯이 갱년기 역시 어떻게 보내느냐에 따라 남은 인생의 만족도와 행복도가 크게 달라집니다. 그렇기 때문에 갱년기에 일어나는 신체적, 심리적 변화를 알고 슬기롭게 대처하는 것은 결국 남은 인생을 준비하는 것 만큼이나 중요하다고 할 수 있습니다. 오늘은 여자라면 누구나 겪어야 하는 과정이지만 단순히 여성성의 감소 또는 노화의 신호라며 무시해 버리기 쉬운 『여성갱년기』의 원인과 증상, 현명하게 극복하는 법에 대해 알아보겠습니다.
갱년기란
여성의 갱년기 노화 또는 질병에 의해 난소 기능이 쇠퇴하면서 폐경과 관련된 심리적, 신체적 변화를 겪는 시기를 말하는 것입니다. 여성호르몬인 에스트로겐의 분비량이 급격하게 감소하게 되어 감정의 동요뿐만 아니라 우울증, 안면 홍조, 골다공증과 같은 신체적 질병과 변화도 함께 유발되는 시기로 보통 45세~55세 사이에 나타나며 짧게는 2~3년, 길게는 5년 이상까지도 지속된다고 합니다.
갱년기증후군
에스트로겐의 감소로 인해 갱년기에 나타나는 모든 신체적, 심리적 변화를 일컬어 갱년기 증후군이라고 합니다. 개인에 따라 경험하게 되는 증후군의 종류나 중증도, 기간에는 차이가 있을 수 있으며 대부분 시간이 지남에 따라 호전되지만, 무조건 참고 넘기는 것이 좋은 것만은 아닙니다. 여러 가지 증상이 복합적으로 나타나고 증상이 심하거나 기간이 오래된 경우에는 적절한 치료를 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 갱년기의 가장 뚜렷한 신체적 변화로는 불규칙한 월경을 지속하다가 결국 폐경 하게 되는 것입니다. 이 시기에는 혈관 운동 조절의 변화로 얼굴이 화끈거리는 느낌이 자주 발생되며 이로 인해 자주 식은 땀이 나거나 가슴 두근거림 등이 발생합니다. 또한 뼈의 보호 작용을 하는 여성호르몬의 분비 변화로 뼈의 밀도가 낮아져 골다공증의 발생 위험이 높아지고, 뼈와 근육의 통증도 발생됩니다. 여성호르몬의 분비 변화는 심리 상태에도 큰 영향을 미치게 되는데 자율 신경의 균형이 깨지면서 극심한 기분 변화가 나타나게 됩니다. 신경이 예민해져 신경질적으로 변하기도 하며 건망증이 심해지거나 불안감과 우울감에 시달리기도 합니다.
갱년기증후군의 대표 증상
§안면홍조
안면홍조는 여성의 갱년기 60%가 경험하는 증상으로 불규칙한 혈관 확장으로 인하여 피부가 달아오르는 현상을 말합니다. 안면홍조는 갱년기 여성의 60%가 경험하는 증상으로 불규칙한 혈관 확장으로 인하여 피부가 달아오르는 현상을 말합니다. 식은땀이나 가슴 두근거림으로 수면장애가 나타날 수 있으며 갑자기 나타나는 홍조증상으로 인해 대인관계에 불편함을 겪기도 합니다. 안면홍조 증상은 에스트로겐 감소의 가장 흔한 증상으로 치료 역시 여성호르몬인 에스트로겐을 보강 하는 것이 가장 일반적입니다. 그러나 상황에 따라 석류나 회화나무추출물등의 식물성 여성호르몬을 섭취하는 경우도 있다고 하니 참고하시면 좋겠습니다.
§골다공증
여성의 골밀도는 30대에 최고에 달한 후 서서히 감소하다가 폐경 5년 뒤에는 폐경 전 골밀도의 50% 이하로 떨어지게 되는데 여성의 골밀도를 유지하는데 여성호르몬이 중요한 역할을 하고 있기 때문입니다. 골다공증을 예방하고 진행 속도를 줄이기 위해서는 뼈의 칼슘을 유지하고 골 손실을 최소화하는 것이 중요한데 평소 충분한 칼로리와 단백질, 칼슘, 마그네슘이 포함된 신선한 채소와 과일을 섭취할 수 있도록 식단에 신경 쓰고, 칼슘 흡수율이 높은 유제품은 매일 1~2가지 정도 먹는 것이 좋습니다. 또한 등산이나 걷기 등 가벼운 운동을 꾸준히 하도록 하고, 체내 칼슘 흡수율을 증가시켜 주는 비타민 D 섭취에도 신경을 쓰는 것 역시 중요합니다.
§불면증
쉽게 잠들지 못하고 새벽에 자주 깨며 깬 뒤에는 잠이 오지 않는 불면증이 생길 수 있습니다. 에스트로겐의 분비가 줄면 뇌에서 숙면을 돕는 세로토닌의 분비도 덩달아 감소하기 때문인데 예민하거나 걱정이 많은 성격일 수록 더욱 불면증에 시달릴 수 있습니다. 숙면을 취하는 것은 건강한 하루를 보내는 데 있어 상당히 중요한 부분이므로 불면증으로 인해 스트레스를 받거나 일상생활에 지장을 줄 정도로 증세가 심각하거나 불면증 증상이 3개월 이상 지속되면 치료가 어려워지게 되므로 그 전에 치료를 받아보는 것이 좋다고 합니다.
§감정기복
갱년기에는 극심한 기본 변화를 느끼고 예민하다 못해 신경질적으로 변하기도 합니다. 또한 심한 건만증으로 자신감을 상실하게 되어 우울증이 오기도 하는 등 정서적으로 상당히 불안한 상태이므로 주변사람들의 도움이 중요합니다.
갱년기 극복을 위한 생활습관
갱년기 증상은 자연적으로 사라지지만 5년이상 지속되는 경우도 있습니다. 특히 골다공증이나 자궁질환 등 갱년기에 나타나는 대표질환에 대한 정기적인 검진과 관리가 꼭 필요합니다.
이외에도 삶의 질을 높이기 위해서는 일상생활에서의 작은 습관 역시 변화가 필요합니다.
1. 내 몸과 건강 상태에 대한 변화 관찰
2. 균형잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 적절한 체중 유지
3. 금주, 금연, 충분한 수면 등으로 건강에 해로운 행동 자제
4. 불안하고 우울한 감정과 기분 대해 솔직하게 대화하기
5. 갱년기는 여성이라면 누구나 거쳐야 하는 과정임을 최대한 자연스럽게 이해하고 받아들이기
갱년기는 제2의 인생을 준비하는 시기
갱년기는 여성이라면 누구나 한 번은 겪어야 하는 과정으로 신체적으로 정신적으로 최대한 충격을 최소화하면서 자연스럽게 받아들이는 것이 무엇보다 중요합니다.
여성의 갱년기 잘 알고 준비하면 슬기롭고 현명하게 극복할 수 있습니다.
여성들의 아름답고 건강한 제2의 인생을 인디아허브가 항상 응원하겠습니다~^^
